文：莊惠珺臨床心理師
許多人都有偶爾晚上睡不好的經驗， 可能會好奇地想問說這算不算失眠呢?
【到底什麼是失眠？】
依美國精神醫學會精神疾病診斷準則(DSM-5)對失眠症的定義為：
入睡困難：上床後超過 30 分鐘才能睡著。
睡眠中斷：難維持睡眠，會一直醒來難再進入睡眠。
太早醒來：比預定時間更早醒來，無法再睡
這樣情形每週有三天以上，白天會感到疲勞、易怒、無法專注、活力降低等，影響了你的學習、社交、工作或是日常生活，時間未滿三個月，稱為「急性/短期失眠」。急性失眠十分常見，大多與生理和心理的急性壓力有關，通常在處理相關壓力事件後即可獲得緩解。
然而，許多人在壓力解除後，仍持續無法入睡，時間超過了三個月，就稱為「慢性失眠」， 需要尋求專業協助。
在過去有失眠困擾患者，通常會透過藥物來幫助睡眠，但除了藥物治療，其實還有其它選擇： 「失眠的認知行為治療（CBT-i）」 。
以心理學和睡眠醫學為基礎，有系統地教導患者透過想法的調整，加上行為技巧來改善失眠的治療方法。
這是一個經國內外許多研究證實其療效的治療方法，通常進行8次左右，治療者會和失眠者一起討論睡眠情況、睡眠信念和睡眠習慣，釐清失眠發生和持續的原因，進而給予建議和教導助眠技巧，逐步在練習後緩解失眠症狀。
【長期缺乏睡眠會怎麼樣】
長期缺乏睡眠會使我們的免疫系統受到破壞，增加罹癌、心血管疾病、精神疾病、肥胖、事故與死亡的風險。
失眠問題不單只是睡不著，形成的原因有很多，如果你已經嘗試過許多方法仍沒有幫助，不妨尋求專業的心理師協助，找到癥結點，讓自己好好睡一覺。
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